Spanning in je Bovenrug? 5 Mini-oefeningen voor je Zenuwstelsel

Kun je even iets voor me doen? Laat je schouders gelijk zakken. Merkte je dat ze nog een stukje omlaag konden? Dan stonden ze al ver omhoog. Misschien heb je het niet eens gemerkt, maar stonden ze al een tijd omhoog. Tijdens je werk toen je een mail stuurde, een vergadering had of toen je snel iets moest afmaken. Zo gaat het vaak met spanning in je bovenrug. Je lijf spant zich aan, en het vertelt je dat niet. Pas aan het eind van de dag voel je het: Dat het tussen je schouderbladen wat strakker zit, ook nog op die ene plek waar je niet bij kan.

Meditatie voor het Slapen Gaan: Yoga Nidra in 10 Minuten

Het is bijna middernacht. Je ligt in bed en je bent doodmoe. Maar je hoofd is klaarwakker. Het gesprek van vanmiddag, de mail van morgen, wat je vergeten bent: alles draait rond. Dat is heel herkenbaar. Je lijf wilt slapen, maar je zenuwstelsel (het systeem dat spanning en rust regelt) staat nog aan. Meditatie voor het slapen kan je helpen om rustiger te worden. Je hebt geen ervaring nodig om dit te kunnen.

Ochtendlicht Beter Slapen: Reset je biologische klok in 10 minuten

Je wordt wakker in een donkere kamer en voelt je suf. De wekker gaat, buiten is het nog nacht, en je hoofd zit ergens halverwege. 's Avonds ben je dan juist klaarwakker, als iedereen thuis slaapt. Dat ochtendlicht beter slapen kan helpen, klinkt bijna te simpel. Toch heeft het een goede reden: je lijf heeft een klok, en die klok vraagt elke dag om hetzelfde signaal. Je bent niet moe of kapot. Je klok krijgt vooral in de winter, gewoon te weinig licht op het juiste moment.